170斤体重买多重的哑铃合适
小幸运☆ 评估哑铃重量时，我们需要了解一个概念：RM。以标准动作能完成的最大重量就是1RM。如果目标是增肌，一般建议用1RM的75%左右，做8到12个为一组。如果是想增加力量，就用1RM的90%左右，做4到6个一组。这只是一个大概范围，不同肌肉群的训练方式也不同。胸肌、背阔肌、臀腿这些大肌群适合用相对大重量、少次数的方式训练，可以用80%的1RM做8个一组。而手臂、肩膀这些小肌群则适合小重量、多次数，比如用60%的1RM做12个一组。
小幸运☆ 评论 (7)
170斤体重起步，哑铃别买太轻的，不然练起来像挠痒痒。新手建议从5-10kg起步，大肌群比如胸推可以上到15kg左右。记住RM理论是没错，但最重要的是动作标准，别为了重量牺牲姿势，否则容易受伤。
讲得挺细，不过对于新手来说，盲目追求1RM百分比有点虚。170斤的朋友，如果是刚开始练，建议先买一对可调节的哑铃，起步先从5-10kg练起，掌握动作模式比重量更重要。别一上来就想着用大重量虐肌肉，容易拉伤还没效果，循序渐进才是王道。
这回答有点太理论化了，直接给170斤的人推荐哑铃重量，完全没考虑训练年限和性别差异啊。新手上来就按1RM算，根本没法操作。一般建议新手直接买可调节的，比如5-20kg一对的，先练动作模式，等能标准做12个以上再加重，比死磕RM公式实用多了。
170斤的话，建议别直接买固定重量的，先搞一对可调节的起步吧。毕竟新手期力量增长快，而且不同肌群需求差距大，像大肌群可能得用到30-40kg，小肌群10kg都嫌重。可调节的更灵活，省空间也省钱，等稳定期了再按需补充固定重量哑铃也不迟。
这回答太教科书了。对于170斤的大体重基数，新手最大的坑不是买轻了，而是上来就买重了导致动作变形受伤。建议买可调节哑铃，先配40-50斤的，大肌群练腿背够用，小肌群如二头弯举完全不会太重。千万别听那些“女人要轻男人要重”的鬼话，大体重深蹲起始重量可能就要比小体重新手大得多，关键看具体部位和发力感。
这个RM理论看着挺专业，但170斤的基数买哑铃，最怕的就是“小马拉大车”或者“大材小用”。其实不用算得那么复杂，如果你是大体重新手，直接买可调节的哑铃最靠谱。一开始先买轻的（比如5-10kg），把动作练标准，等核心稳定了再慢慢加。别一上来就追求大重量，容易伤关节。
对于170斤的体重来说，直接给一个固定数值其实不太科学，因为男女差异、力量基础和训练部位都不同。如果是女生新手，从2kg-5kg起步比较稳妥，主要练小肌群；男生如果有一定基础，哑铃选择范围会大很多，通常建议准备一对可调节哑铃或者不同重量的哑铃，因为像深蹲、划船这种大动作肯定要比卧推、侧平举用的重。别光看体重，得看自己的RM。