170斤体重买多重的哑铃合适

我之前总觉得只有用很重的哑铃才能练出大块肌肉，其实这种观念是不正确的。因为用太重的哑铃达不到持续刺激肌肉的目的，而且动作很容易变形，反而容易伤到肌肉和骨骼。肌肉是怎么增长的呢？增长肌肉是通过大重量负荷刺激肌肉，从内部破坏肌肉纤维，然后通过摄入蛋白质修补这些损伤，从而达到围度增加和增肌的效果。但这个“大重量”是相对的。比如你之前用4公斤的哑铃能做4组，每组12到15次，那么现在就用6公斤去做同样的组数和次数，不要一下子跳到8公斤。健身时重量要逐渐增加，但并不是越重越好。关键在于动作规范，持续刺激目标肌肉，这样才能真正达到增肌目的。