16岁男孩肩膀短小怎么锻炼变大结实？俯卧撑有效吗？
旅行箱笔记 你问到的俯卧撑确实对扩大肩宽有一定帮助，因为它是一个能调动多个肌群的复合动作，其中就包含三角肌。通常坚持练习一个月左右，就能明显感觉到肩膀变得结实了一些。不过，俯卧撑主要侧重胸肌的训练。
旅行箱笔记 评论 (1)
俯卧撑确实练肩，但别指望单靠它就能显著拓宽肩宽，毕竟它主要是练胸和肱三头肌。想真正改善“肩膀短小”的视觉比例，得把重点放在侧束（三角肌中束）的孤立训练上，比如侧平举，再配合一些引体向上或划船来增加背部厚度，这样从视觉上看肩背才能更宽、更挺拔。