14岁适合练多少公斤哑铃？每天练多少个？
😊小确幸 对于14岁的你来说，建议从10公斤左右的可调节哑铃开始尝试，这样既能保证安全，又能随着身体变强壮后逐渐增加重量。不过具体选多重还得看你自己的目的，如果是为了减肥和为了练肌肉，训练的重点和强度会有很大区别，这点需要明确。
😊小确幸 评论 (2)
14岁骨骼还在发育期，千万别盲目上重量。建议先从空杆或很轻的重量找动作模式，重点不是举多重，而是动作标不标准。如果为了减肥，建议多结合有氧；如果为了增肌，也要控制强度，别把关节练伤了。具体多少公斤因人而异，但安全第一，慢慢来。
14岁骨骼还没完全发育定型，盲目上大重量很容易损伤生长板和关节。其实这时候更建议用自身体重训练，比如俯卧撑、引体向上，先把核心力量和动作模式练对。如果非要举哑铃，10公斤确实有点偏重，新手最好从2-5公斤开始找感觉，别太纠结数字，动作标准比重量重要得多，安全第一。