14岁适合练多少公斤哑铃？每天练多少个？

'RM'代表最大重复值，意思是该重量下你最多能重复的次数。例如哑铃单臂弯举3到4组、6到8RM，意思就是用你能做6到8次的重量，竭尽全力完成每组，一共做3组。正常训练每组间隔休息60到90秒为宜。