14岁适合练多少公斤哑铃？每天练多少个？
山野的风 如果你特别注重减脂、增强心肺功能或者想要健身塑形，那么建议每组做25次以上。同时要注意肌肉的恢复，肌肉恢复期通常需要48到72小时，所以在肌肉未完全恢复前不要继续锻炼同一部位，否则会影响效果。
山野的风 评论 (1)
这个回答有点避重就轻啊。14岁正处于身体发育关键期，骨骼和关节都很脆弱，盲目追求大重量或者高次数（25次以上更偏向耐力而非塑形）其实很危险。与其纠结具体公斤数，不如先以自重训练为主，或者请教专业教练制定计划，别一听“塑形”就猛练，容易受伤。