14岁适合练多少公斤哑铃？每天练多少个？

如果你的目标是减脂，在上述动作基础上需要减轻重量，让数量能达到20到30RM，这才是针对减脂目的的负荷重量。最后提醒大家注意保护身体，避免像我一样因为过去训练不当伤了髋骨，希望你练得棒棒的。