14岁适合练多少公斤哑铃？每天练多少个？

关于具体的组数和次数安排，大肌肉群如胸肌、背阔肌、腹肌和腿部，建议安排3到4组，每组6到10个最大重复值，共选3到4个动作；小肌肉群则建议2到3组，每组8到12个最大重复值，选2到3个动作。训练初期可适当减轻重量、加大数量。