14岁适合练多少公斤哑铃？每天练多少个？

在健美训练中，负荷强度的选择非常关键，不同的次数对应不同的效果。比如做1到4次主要增长绝对肌力和体力，而做6到12次则是为了主要增长肌肉围度，如果是16到20次，则有助于发达小肌肉群并增进肌肉线条的弹性。