14岁的青少年是可以举哑铃的，关键在于控制重量，千万不要追求大重量训练。适度地举哑铃有助于增强手臂力量和锻炼肌肉，这对身体发育是有益的。但家长和孩子都要注意，不能一次性进行过多的练习，否则很容易引起肌肉酸痛，建议采取循序渐进的方式，让身体慢慢适应。
14岁可以举哑铃吗，会不会影响身高？
除了内分泌问题，身高增长期的骨骼发育也需要注意。在长身体的时候，骨骼增长速度通常快于肌肉，如果肌肉强壮但柔韧性差，反而可能阻碍骨骼发育，甚至导致骨骺过早闭合，从而停止长高。因此，柔韧性伸展训练对于青少年来说至关重要，这是比单纯举铁更基础、更重要的训练内容。
关于会不会影响身高，这取决于是否处于青春期结束前。如果是在青春期结束之前，青少年的内分泌系统非常不稳定，这时候进行强度较大的力量训练会打乱内分泌平衡，导致失调。判断青春期是否结束的标志是男孩出现遗精，女孩出现月经，只有在这个阶段结束后，才适合进行高强度的体育锻炼。