如何有效锻炼胸部肌肉

平板卧推是增肌的大招。躺在杠铃凳上脚踩实地，握距比肩宽，下放时控制小臂与大臂垂直，让压力传导到胸肌。杠铃触胸后向上推直手臂，全程保持挺胸，肩胛骨死死抵住凳子别晃动。做8到15次，总共3到5组，这个动作对胸肌刺激很到位。