如何有效锻炼胸部肌肉

用哑铃做平板卧推虽然重量比不上杠铃，但增肌效果一点不差。躺在凳子上，肩胛骨固定不动，双手持哑铃向两侧打开，小臂始终垂直地面，下放到小臂低于肩关节处停顿一下，感受胸部发力向上推直。同样做8到15次，3到5组，这个动作能更好孤立胸肌。