如何有效锻炼胸部肌肉

绳索夹胸对胸肌中缝的刻画效果极好，特别是在顶峰收缩阶段。站在龙门架中间，高度略高于肩，前后脚站立稳住身体，双手握柄肘部微曲，身体前倾，用手肘向中间夹紧直到双手碰头。通过调整站位和高度可以刺激不同部位，做8到15次，3到5组。