如何有效锻炼胸部肌肉

练胸之前先别急着上重量，得先看看自己体态有没有问题，尤其是胸椎能不能充分伸展。如果平时有圆肩的问题，直接练胸效果会很差。所以训练前先活动一下上背部，拉伸胸椎，把紧张的前侧肌肉如三角肌前束和胸小肌放松好，比如按按摩，这样后续训练胸肌的效果才会最大化。