如何科学高效地练习肱三头肌？

先说第一个动作，俯身哑铃臂屈伸。它侧重发展肱三头肌的顶峰收缩，让肌肉变得更紧致。做法是找一张平凳，把一侧膝盖和手放在凳上支撑身体，让身体与地面平行，支撑的大腿与凳面垂直，手臂在肩膀下方与凳面垂直；另一只手握紧哑铃向身体一侧靠紧，保持大臂与地面平行，然后大臂不动，把小臂向后伸直，直到肱三头肌收紧，停顿片刻，再缓缓把小臂放回初始位置，如此重复。每边各做一次算一次，一组8到15次，做3到5组就可以。