如何科学高效地练习肱三头肌？

绳索臂屈伸也很经典，它通过绳索向上的拉力和绳索本身的合力，专门练到三头肌的外侧头。站距与肩同宽，双手抓住绳索，挺胸直腰，固定住肩胛骨，保持大臂不晃动，用手臂发力把绳索压下，同时小臂内旋，把绳索向两侧拉开，停顿1到2秒，再沿运动轨迹回到初始位置，能有效刺激三头外侧头。这个动作做10到15次，做3到5组即可。