如何科学高效地练习肱三头肌？

接下来这个仰卧臂屈伸，是三头肌的一个主要增肌动作，靠较大重量负重来刺激三头肌。先调整平凳到合适角度躺上去，双脚分开踩实地面，肩胛骨贴紧凳面，双手握紧曲形杆，握距用窄握。把手臂伸直与身体垂直，保持上臂不动，缓慢弯曲手臂向头顶方向下放，让杆落到头顶上方，停顿片刻并收紧核心，然后用三头发力把杆举起，到手臂几乎伸直、与身体形成一定角度，这样就能持续让肱三头肌保持紧张。动作匀速、有节奏地进行效果更好，选做到8到12次力竭的重量，做3到5组。