举哑铃的正确方法是什么

首先介绍坐姿哑铃推举，这是锻炼肩部的好方法。开始时，请坐在专门的推举凳上，背部要紧紧贴合背垫，保持核心稳定。双手各持一只哑铃，上臂向两侧打开，前臂垂直向上，让哑铃位置略高于肩膀。然后向上推举直到手臂几乎伸直，手肘微屈但不要完全锁死，注意动作过程中哑铃不要晃动，推到最高点两哑铃几乎相触时，再缓慢下放回到起始位置。