举哑铃的正确方法是什么

最后一个动作是直腿硬拉，侧重腘绳肌和下背部。双脚分开与肩同宽站立，双手各握一只哑铃，手臂自然垂于大腿前侧。保持膝盖伸直（微屈可接受，但不要弯曲），以髋部为轴心，腰部向下弯曲，将哑铃沿腿部向下移动。哑铃应保持在双腿前方约10厘米处，避免触碰腿部。当感觉到大腿后侧有拉伸感时稍作停顿，然后伸展躯干，回到初始站立位置，全程保持动作控制。