虎头肌怎么练

最后用一个综合性的哑铃推举来刺激整个肩膀肌肉群。坐在直角凳上，双脚踩实地面，双手握紧哑铃，手心向前，大臂与肩同宽，小臂与大臂垂直。向上推起哑铃直到手臂伸直，过程中收紧腹肌，在最高处稍作停顿，然后缓慢下放至与肩同宽位置。每组8到12次，做3到5组，先分束训练再整体刺激，坚持下来虎头肌自然发达。