虎头肌怎么练

接着是重点发展中束的侧平举动作，这能让肩膀看起来更宽。站姿双脚与髋同宽，双手持哑铃自然下垂于身体两侧，保持抬头挺胸，核心收紧，身体其他部位不要晃动，将哑铃向两侧打开。注意手腕要微微向下勾，直到大臂与肩同高，停顿片刻后缓缓放下，每组8到15次，完成4到5组。