虎头肌怎么练

首先是针对肩前束的前平举动作，这个动作通过将肱骨肌纤维向锁骨靠拢，来有效收缩肩部前束。练习时采用站姿，双脚与髋同宽，双手持哑铃放于大腿前侧自然下垂，然后单手持哑铃向正前方抬起，直到大臂与地面平行，停顿片刻后缓慢下放，两只手交替进行，每组做8到15次，总共做3到5组。