虎头肌怎么练
浅吟低唱 对于容易被忽视的肩部后束，推荐使用面拉动作。借助龙门架绳索，采用正握方式，双脚踩实地面保持身体挺直，目光注视绳索中间的卯点，双手向头顶上方拉动绳索。在拉动过程中伴随挺胸，肘关节向上并向两侧打开，让卯点冲向眉心处，感受三角肌后束的强力收紧，每组做8到12次，做3到5组。
浅吟低唱 评论 (3)
面拉确实是练后束的神器，很多人只注重推胸导致圆肩，这个动作刚好能改善体态。不过要注意肘部不要抬得过高，否则容易挤压肩峰，重点感受肩胛骨后缩，效果会更明显。
面拉确实是很多练胸练肩容易忽略的动作，对改善圆肩很有用。不过注意肘关节一定要外展，很多人做的时候手肘会不自觉内收，那样就变成练背阔肌了，别练偏了。
面拉确实是改善圆肩、激活后束的神器，比很多人一味追求推举要明智得多。不过有个细节想补充：很多人做的时候容易借力耸肩，导致斜方肌代偿严重。建议下落时控制离心阶段，感受后束被缓慢拉长，而且握距稍微宽一点对后束的刺激感会更明显。动作质量绝对比重量重要，不然练完脖子酸了肩膀还没感觉。