打球老崴脚如何预防受伤?两人打球叫什么?
刚扭伤那会儿要记住PRICE原则:保护、休息、冰敷、压迫、抬高。特别是冰敷,用毛巾包着冰块敷,别直接敷皮肤上会冻伤。
刚扭伤那会儿要记住PRICE原则:保护、休息、冰敷、压迫、抬高。特别是冰敷,用毛巾包着冰块敷,别直接敷皮肤上会冻伤。
PRICE原则确实是急性期处理的标准流程,这点没错。不过对于“老崴脚”的人群来说,光靠受伤后的处理是不够的,更重要的是平时的本体感觉训练(比如单腿站立)和踝关节周围肌肉力量的加强,这样才能从根本上增加稳定性,预防再次受伤。
PRICE原则确实是黄金法则,但我觉得对于“老崴脚”的人来说,急性期过后加强踝关节周围肌肉力量训练更重要,比如弹力带抗阻练习。不然就算这次好了,下次运动还是容易再次受伤。另外,穿高帮鞋或贴肌效贴也能提供额外支撑,毕竟预防胜于治疗嘛。