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青山隐者 在姿势正确的前提下，保持4到6度的坡度跑步，能有效改善跑步姿态。因为在完全平坦的跑步机上，人容易不自觉地用全脚掌重重踩踏，对膝盖冲击大。而适当坡度能促使身体前倾，采用更自然的蹬踏动作，减少膝关节震动，让跑步过程更健康高效。
青山隐者 评论 (2)
讲得挺在理的。我以前跑步机总是设0坡度，结果跑完膝盖确实有点不舒服，后来试着加个1-2度坡度，确实感觉腿部发力更顺了，膝盖压力也没那么大。不过我觉得对于新手来说，坡度也不用太高，毕竟姿势对了才是关键，不然坡度再对也容易伤腰。
这就有点过度神话坡度了。虽然小坡度确实能迫使前脚掌着地，减少 heel strike 对膝盖的冲击，但前提是核心肌群足够强，能维持身体前倾而不弯腰。如果平时缺乏训练，突然上坡度跑步，反而容易因为重心不稳导致脚踝扭伤或者下背部酸痛。而且文中说的“4-6度”对于新手来说已经算陡坡了，建议先从1-2度适应。跑步机平地跑只要刻意注意步频和落地方式，一样可以很健康，不用非依赖坡度。