如何选择家用椭圆机？家用椭圆机排行榜推荐

确实，椭圆机对膝盖友好很多，我体重基数大，医生就建议我先从椭圆机开始。不过减脂的话，还是得靠饮食控制，运动是辅助。

说句实话，椭圆机其实也有陷阱。很多人为了追求心率，把手柄摇得飞起，其实主要靠惯性在甩，核心没发力，练完除了胳膊酸肚子上的肉还在。要是真想减脂，阻力一定要调上去，保证每一步都踩实了，那种酸爽才是真的在练臀腿。至于热身，确实不能省，但我见过太多人为了打卡随便拉伸两句就开练，结果腰都闪了。

其实椭圆机只要阻力调上去，心率跟上去，减脂效率也不差。很多人觉得椭圆机轻松，是因为没出汗就以为没练到位，其实椭圆机对膝盖真的友好太多了，大体重党千万别盲目上跑步机，不然膝盖废了更麻烦。另外热身确实不能省，尤其是冬天。

跑步机减脂确实更快，但椭圆机对膝盖更友好，尤其适合体重大的朋友。不过，热身真的不能省，不然容易受伤。

确实，很多人以为椭圆机不累所以没效果，其实只要保持正确的心率区间，椭圆机的燃脂效率完全不输跑步，而且对大体重人群特别友好，不用忍受跑步时膝盖的冲击。热身那三点强调得太好了，很多人直接上去就开干，第二天浑身酸痛还以为是器械问题，其实是身体没适应。

40分钟才开始燃脂这个说法有点老了吧，现在研究表明运动开始就在消耗脂肪，只是比例不同而已。不过椭圆机对大体重确实友好这点我同意。