徒步18公里需要多长时间？徒步时通常带什么水？

淡盐水确实比纯水更科学，尤其是夏天，光喝白水容易电解质紊乱。不过18公里对新手来说挺虐的，建议还是带点电解质饮料或者能量胶，光靠盐水可能不够扛饿。

补充一点，其实除了白开水和淡盐水，现在很多人徒步也会带电解质饮料或者电解质粉，尤其是夏天出汗多的时候，只喝淡盐水补钠可能不够，补钾镁也很重要。另外，如果路况比较复杂或者气温高，单纯靠口渴判断有时候会滞后，建议定个小目标，比如每半小时强迫自己喝几口，避免脱水。

确实，千万别等渴了才喝，那时候身体已经缺水了。18公里对于新手来说不短，我一般带个大水壶分几次喝，要是夏天我会特意兑点盐，不然容易抽筋。

补充一点：其实除了淡盐水，电解质饮料或者运动饮料也是很好的选择，毕竟出汗流失的不只是盐分还有钾等微量元素。另外，白开水在极度疲劳时反而可能加速低钠血症，所以如果徒步超过2小时，单纯喝白水不够科学。

这回答太教科书了，实际操作中哪有空按公里数去算水量啊？一般我徒步都会背个大水壶，里面泡点电解质粉或者买现成的运动饮料，这样既能补水又能补盐，比白开水舒服多了。而且每个人出汗量不一样，光看“口渴”有时候已经有点晚了，最好养成定时喝水的习惯，别等嘴唇干了才想起来找水喝。

说得挺实在的，其实不用太纠结具体毫升数。我个人经验是，如果天气热或者爬升多，带电解质饮料或者功能水比纯白水更管用，不然喝多了容易低钠。关键还是听身体的，别等渴得嗓子冒烟了才找水喝。

其实光看水量不够，得看路况。平坦马路18公里两三个小时搞定，要是爬升大的野山，带1.5L起步都嫌少。另外别只带白水，电解质饮料或者补盐丸对防止抽筋真的很重要，尤其是夏天。