青岛户外徒步俱乐部哪家好？户外徒步需要携带多少水？
布丁脑袋咚咚 户外徒步一次该喝多少水呢？真不算少。一般坐办公室一天都要两升水起步。春秋季户外徒步，出门就要2升水起还要加两包补液盐。夏季至少得三升，遇到有水源的地方会带个带滤芯的杯子来减轻负重。但户外真的缺什么都不能缺水。我参加过五十公里越野，半夜零点出发到上午十点结束，光水加饮料就喝了七升左右。
布丁脑袋咚咚 评论 (4)
七升水？这体量有点吓人，我跑个半马也就带个1.5升。不过话说回来，越野赛和普通徒步确实不一样，高强度长时间消耗大，但普通人周末爬个崂山，带2升真的够够的了，背太多反而累赘。补液盐这点很关键，光喝水容易低钠，楼里说得在理。
确实，水带少了是拿命在走。特别是青岛这种坡度大、植被茂密的路线，出汗量远超想象。那个越野赛喝7升虽然极端，但也说明补给的重要性。不过提醒一下，补液盐别随便加，还得看具体出汗量和电解质流失情况，不然容易反效果。
确实，别嫌麻烦，脱水可是会要命的。我跑过几次百公里，深刻体会到“宁可多背一升水，不可少带一包盐”。特别是夏天，出汗量极大，光喝白水容易电解质紊乱，补液盐真的不能省。至于俱乐部，建议多参加几次别人的线下活动试试水感，别光看名字响亮，领队经验和装备保障才是硬道理。
经验分享很实用，不过我徒步时总觉得带太多水会成为负担，有什么轻量化的好方法吗？