在家做什么运动不吵楼下？原地跑步和跳绳怕有意见怎么办

仰卧起坐其实对腰椎压力挺大的，如果核心力量不够标准，很容易伤腰。不如试试弹力带训练或者平板支撑，这两个完全静音，对关节和脊椎也更友好，隔音不好的房子真的得选低冲击的运动。

其实仰卧起坐如果动作不规范，起身时的惯性还是会有动静，而且对腰椎压力挺大的。更推荐做靠墙静蹲、平板支撑或者瑜伽类的拉伸，这些是真的完全静音，而且练核心效果更好。要是真喜欢跳绳，买个加厚减震垫或者去楼下空地跳，比在家硬扛强。

我觉得仰卧起坐其实对腰椎压力挺大的，不如试试帕梅拉那种无跳跃的瑜伽或者普拉提，不仅静音还塑形效果好，真的没必要去折腾容易伤腰的动作。

说实话，仰卧起坐对颈椎压力挺大的，现在更推荐卷腹。而且原地的动作幅度稍微大点，声音传导还是很恐怖的，光靠垫子真的不够，那种专业隔音瑜伽垫才有点用。