一天跳绳多久能有效燃脂？坚持多久有瘦身效果？

关于坚持多久有明显效果，别只看体重数字，因为水分饮食会影响体重，2-4斤波动肉眼看不出来。要看体脂率，这才是脂肪减少的真实反映。燃烧1kg脂肪需要7700千卡缺口，减5斤脂肪需要约19250千卡。如果每天跳绳一小时消耗500千卡，理论上需要38.5天。但要注意，如果不控制饮食，一杯奶茶就抵消了消耗。所以“七分吃，三分练”是真理，减肥是长期过程，放长远眼光，日积月累终会成功。