一天跳绳多久能有效燃脂？坚持多久有瘦身效果？
小敏酱 我一个月减了三十斤，分享一下我的跳绳减脂组合。第一是15分钟无氧运动打底，比如深蹲16个、跪姿俯卧撑16个、卷腹20个、简易波比跳10个，做3组，休息时间越短越好，这样能消耗糖原，辅助后续有氧。第二是跳绳1000个，可以分200或300个一组，单双脚轮流，如果体重不大可以加双摇。跳绳比跑步省时省空间，10分钟跳绳等于跑步25分钟消耗热量，它介于持续有氧和间歇训练之间，对体能消耗大，减脂效果更明显。
小敏酱 评论 (1)
一个月掉三十斤？这数据听着有点太“爽文”了，感觉水分挺大。单纯靠跳绳一个月减这么多，除非基数特别大或者严格控制了饮食，否则很容易反弹。而且深蹲加俯卧撑加卷腹做3组，对新手来说强度不低，如果动作不规范反而容易伤膝盖。建议把重点放在饮食控制和持续运动上，别光盯着短期数字，健康瘦下来才是真的瘦。