一天跳绳多久能有效燃脂？坚持多久有瘦身效果？

先说个亲身经历，我去年全马328，后来因为入职新公司加班多，体力下降，5km都跑不动了，肚子也大了不少，于是决定开始减肥塑形。目前我的计划是跑5km后再跳绳，刚开始是100个*3组，最近增加到200个*5组。这种重绳子跳起来，虽然主要靠腿和手，但腰腹也要支撑，跳完后汗直接往下滴，那种畅快感很上瘾。不过要注意，大臂容易胀痛，腿部压力反而不大。我觉得运动塑形是个持续过程，别指望短暂效果，坚持住就好。