为什么跳绳一个月一斤也没减 一只小废柴 12月20日 点赞 0 你的训练计划可能太随意了。建议第一周早晚各练一次,每次分五组,每组至少200个,组间休息别超过3分钟。后面每周再慢慢增加组数,这样循序渐进才有效。