跳远练习一个星期能提高多少？

做立定跳远时，蹬地摆臂的协调配合至关重要。起跳瞬间不仅要依靠腿部蹬地的爆发力，还要配合手臂迅速由后向下、向前再向上摆动，并在前上方急停，这种蹬摆结合的力量合力能最大化起跳效果。