跳远练习一个星期能提高多少？

想要做好落地时的收腹举腿动作，核心是拥有强大的腰腹肌力量。平时应加强核心力量训练，例如通过仰卧起坐、悬垂举腿、两头起以及俯卧背弓等练习，来增强腰腹部肌肉的基础力量。