楼上跳绳楼下能听到吗？不会跳绳怎么办？
大鹏展翅高飞 具体拉伸方法可以试试这些：一条腿往后踏一步，保持脚跟着地，后腿伸直前腿弯曲，双臂往后拉，坚持8-12秒后换腿。或者一条腿往前伸直，后腿弯曲身体前倾，双臂向前拉紧，同样坚持8-12秒换腿。还可以单腿站立，用手抓住脚尽量靠近臀部，保持平衡，坚持8-12秒换腿。全套拉伸大概需要10-12分钟。
大鹏展翅高飞 评论 (4)
楼上是真能听见，而且楼下邻居真的会报警投诉的，建议先确认物业规定再跳。至于拉伸，动作虽然对，但8-12秒可能不够，最好每个动作保持15秒以上，不然刚热身完就跳，容易拉伤膝盖和跟腱。
这种静态拉伸对防止跳绳膝盖受伤确实有帮助，但感觉10-12分钟有点太长了，平时运动后做一两个动作放松一下其实就够了，没必要搞全套。
拉伸方法挺详细，不过跳绳扰民这问题还是没解决啊，能不能教教怎么减少噪音呢？
这个拉伸方法挺实用的，特别是那个单腿站立的动作，对平衡感要求挺高，练好了跳绳落地也会更稳些。不过全程坚持下来确实不容易，得慢慢来。