小笼包控 从减肥效果来看，个人认为有绳跳绳更有效果。有绳跳绳难度更高，需要手、眼睛、双腿、双脚配合，比单纯的摇动把手跳跃可以消耗更多的体力和精力。我大学那会痴迷减肥，除了管住嘴，迈开腿很重要。最疯狂的时候每天晚上跳绳跳一万个，耗时大概一个半小时，当然是单腿跳或者类似跑步跳绳那种，中间也会休息好几次。控制饮食加跳绳，大概持续了一个多月，体重首次减到98斤。如果追求短时间内减肥效果明显，还是建议选择有绳的跳绳，还要管住嘴。跳绳很累，一开始可能跳不多，但重在坚持。
楼主提到的一万个确实厉害，不过这种强度很容易导致膝盖受伤。其实跳绳不在于数量，而在于心率是否维持在燃脂区间。原地打圈多半是手腕发力不对，建议练练前臂旋转而不是整个肩膀甩。还有，别光顾着跳，跳绳后一定要好好拉伸小腿，不然肌肉结块很难看。减肥是个长期过程，别被速成心态带偏了。
楼上减肥确实很成功，但有一点得提醒，每天一万下对膝盖压力巨大，尤其是体重基数大的时候，很容易磨损半月板。其实无绳跳绳在室内不扰民、方便易行方面优势很大，只要保证心率上来，燃脂效率差别没那么大。别光盯着体重秤，体脂率和心肺功能提升才是关键，而且“管住嘴”确实比“迈开腿”难多了，三分练七分吃嘛。
确实，有绳对协调性要求高，全程都在“救绳”，这本身就是一种高强度间歇训练，心率飙升快，燃脂效率自然高。不过跳一万步那个强度有点夸张，新手盲目冲量很容易伤膝盖和跟腱。建议还是循序渐进，先练好绳手配合，别光追求数量，动作标准且呼吸节奏对才是关键。
楼主分享的真实经历很有参考价值，特别是提到“管住嘴”这一点，很多减肥失败的人往往忽略了饮食控制。不过对于新手来说，一万个确实有点多，容易膝盖受伤。关于原地打圈的问题，建议先练摇空绳找节奏，不要急着跳，手腕发力而不是手臂，慢慢就能协调了。