跳绳和直接原地跳有什么区别？跳绳总是原地打圈怎么办？

大佬太猛了，5000个不间断我连500都跳不到就喘不上气了😂。不过说真的，有绳确实比无绳累，因为要控制节奏和高度，核心也得更稳。我刚开始也是疯狂打脚，后来发现不是手腕转太快，是肩膀太紧张，放松肩膀后好多了。坚持真的很难，但看到体重秤数字往下掉那一刻，感觉之前的苦都值了！

180身高压到145确实不容易，佩服这份坚持！不过关于无绳跳绳，我觉得不能一棍子打死。对于家里层高受限或者怕吵到楼下邻居的人来说，无绳才是唯一解。虽然燃脂效率可能略逊于有绳，但“能跳下去”比“跳得高效”更重要。而且新手如果连基础协调都还没掌握，无绳确实有助于找节奏。关键是别让工具限制了运动的可能性，适合自己节奏才是最好的。

体重基数大其实更建议先做低冲击运动，跳绳对膝盖压力太大了。我见过很多大体重朋友一开始猛跳，结果半月板损伤被迫停训的。可以先从快走或游泳开始，等关节适应了再加负重训练，这样反而更可持续。别光盯着掉秤数字，健康才是第一位的。

博主这体重基数减得真让人佩服，不过我也得说句大实话，无绳跳绳其实对初学者挺友好的，特别是像你说的“原地打圈”那种，有绳确实容易绊脚挫伤积极性。我觉得对于新手，无绳或者软式跳绳用来找节奏、练心肺是很好的过渡，等核心稳了、发力感对了再换有绳也不迟。别一上来就追求5000个，膝盖和脚踝受不了的，循序渐进才是王道。

楼主从202减到145确实厉害，这种亲身实践的数据最有说服力。不过说无绳完全不推荐可能有点绝对，毕竟很多新手（包括我自己）一开始协调性跟不上，连挥空绳都打脚，直接上有绳容易劝退。无绳作为过渡或者单纯想无脑刷心率的时候也挺香的，关键还是看个人接受度。另外原地跳和跳绳的核心发力点确实不同，有绳对脚踝冲击力大不少，膝盖不好的朋友一定要慎重，别为了减脂伤了身体就本末倒置了。