跳绳运动后如何进行拉伸动作？

尝试单脚屈膝跳，右腿向前抬起，踮起脚尖单脚跳10至15次，然后换左腿重复。每侧做2轮，中间休息30秒。这个动作需要保持平衡，注意脚尖点地的稳定性，能有效锻炼腿部力量。