跳绳运动后如何进行拉伸动作？

开始跳绳前，双脚并拢进行2至3分钟的弹跳练习，高度控制在3至5厘米。手腕要呈弧形摆动，初学者先跳10至20次，休息1分钟后再重复；非初学者可跳30次，同样休息1分钟后继续。