跳绳运动后如何进行拉伸动作？

侧身斜跳能训练耐久力并增强外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，再斜身跳回原位。跳跃时用力摆动双臂，跳1分钟休息10秒，重复2次即可。