跳绳运动后如何进行拉伸动作？

分腿合腿跳时，先做热身，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复15次。跳绳时间通常是每次30分钟，一星期5次，但这要根据个人体力调整。刚开始跳5分钟气喘吁吁也没关系，不必强迫自己。