跳绳运动后如何进行拉伸动作？

大腿前侧拉伸采用跪姿下压，另一侧腿保持90度弓型以平衡身体，用手支撑上身重力。单小腿肌肉拉伸时，双脚掌踩地不可弯曲，一侧腿尽量往后延伸，直到不能再延，上半身保持放松。