跳绳运动后如何进行拉伸动作？

双小腿同时拉伸时，脚跟着地，背部挺直，膝盖不可弯曲，颈部放松，能明显感觉小腿后侧肌肉拉扯，但静止时间不宜过长以免头晕。大腿后侧拉伸可平躺地面，一侧腿伸直，另一侧往上拉，脚尖要放松。