跳绳连续跳和分组跳有区别吗？

确实，连续跳更多是在练心肺耐力。不过对于想要高效燃脂或者锻炼协调性的人来说，分组跳（比如HIIT式的跳法）强度更大，心率飙升更快，消耗其实也不少。关键看你的目标是什么，别光盯着“持续5分钟”这个标准哦。

这个说法有点片面了吧。其实关键在于总时长和心率，不是看你是不是一口气跳完。我平时分组跳，每组50个，组间休息30秒，只要总时间够长、强度上去了，燃脂效果一点不比连续跳差，而且对膝盖压力还小点。不能把“有效”的定义局限得那么死。

原来如此，以前总是为了凑数一直连着跳，难怪觉得累得半死但心率上不去。那想减脂的话是不是得刻意控制节奏，或者分成几组来跳效果才更好？

确实如此，这种慢节奏更适合热身或者当作日常放松。不过要是想提高心肺功能或者练练爆发力，可能还得看看那种高强度间歇的跳法，两者侧重点完全不一样。