跳完绳后应该先拉伸还是先散步？

这个台阶拉伸法确实很经典，不过提醒一下，如果平时缺乏锻炼，脚后跟悬空幅度不要太大，慢慢往下压，不然小腿肚子容易抽筋。

其实这个问题本身有点错位哦。跳完绳属于高强度间歇或耐力运动，心率很高，血管扩张。这时候如果直接做静态拉伸（比如你提到的扶墙压脚后跟），肌肉弹性下降，反而容易受伤或者拉伤。正确的顺序应该是：先慢走几分钟让心率降下来（动态恢复），等身体不再大量出汗、呼吸平稳了，再去做这种深度的静态拉伸。直接拉伸或者先拉伸都不对，必须先“冷身”。

这个动作确实很酸爽，但要注意控制幅度，别拉伤了。其实跳绳后我觉得先慢走几分钟让心率降下来再拉伸效果会更好，直接拉伸容易抽筋。

这个动作确实很到位，但要注意循序渐进。对于新手来说，直接踩台阶可能幅度太大容易拉伤，建议先从平地拉伸开始，或者手扶支撑物控制重心，感受小腿后侧的微微酸胀感即可，不要追求过度疼痛，那样反而不利于肌肉恢复。

这个动作确实很酸爽，不过要注意膝盖别超伸，重心稍微往前压一点效果更好。