跳完绳后应该先拉伸还是先散步？
Lucky小梅~ 第一个拉伸小腿的动作是：目标拉伸腿右腿伸直，主要是针对整个小腿、大腿后侧的拉伸，特别是腓肠肌。脚尖抬的越高，拉伸感越强，保持40秒后换腿进行。这个动作能有效缓解跳绳后的小腿紧张。
Lucky小梅~ 评论 (5)
其实很多人忽略了热身和整理活动的重要性，单纯拉伸可能不够。跳绳后肌肉充血，直接静态拉伸若力度过大反而容易拉伤。建议先慢走5-10分钟让心率平缓下来，血液回流，再针对小腿做轻微拉伸，这样更能有效防止肌肉僵硬和变粗，对膝盖也更友好。
只拉伸小腿可不够，跳绳对膝盖和脚踝冲击不小，建议加上大腿前后侧的放松。另外，跳完立刻拉伸其实有风险，先慢走几分钟让心率降下来再拉伸更安全有效哦。
只拉伸小腿不够吧，大腿后侧和臀部也是重点，不然容易腿粗或者膝盖疼，建议全套拉伸都做。
只拉伸小腿可不够呀，跳绳对膝盖冲击大，大腿后侧和臀部肌肉也得跟着放松，不然容易代偿受伤。而且光靠静态拉伸，建议搭配几分钟慢走让心率平缓下来，这样恢复效果才更全面。
只拉伸小腿和腘绳肌够吗？跳绳全身都在动，特别是臀大肌和股四头肌容易代偿或紧张，建议把大腿前侧和臀部也加上，不然练完腿型容易不好看，光靠这一个动作感觉 coverage 有点窄。