跳绳会伤膝盖吗

关于跳绳的训练量，想减肥的朋友不必追求速度，维持较高心率（最大心率的75%左右）并保持40分钟即可。如果是新手，可以从10分钟开始，每天增加3分钟，先慢速热身再提速。也可以采用HIIT训练法，快速跳1分钟搭配慢速跳或开合跳30秒，循环6到8次，这样更高效且不易枯燥。