跳绳有后燃效应吗？跳绳的由来是什么？
小红书种草达人 跳绳跳50个就累了的话不要着急，首先要休息一下再继续。刚开始跳绳不能讲究速度，要保证动作正确率，先找到合适的节奏。跳绳时要关注挥绳的形状是否正常，两只手摆动的力度一定要相同。关于发力方式，建议平时以手腕发力为主，没力气时可以短暂换用手臂发力几秒钟。特别要注意的是不要挺胸跳，这样会更容易累，应该微微俯身、微微低头来跳。另外不要双脚同时跳，可以尝试单脚交替跳，腿部发力集中在大腿，小腿微微发力就行。慢慢坚持体能会慢慢提升的。
小红书种草达人 评论 (6)
其实后燃效应更多是和运动强度、心率区间挂钩，单纯说跳绳有或没有都不太准确。不过楼主提到的动作细节确实很关键，很多人跳完累不是因为效率低，而是姿势不对导致能量白白浪费。特别是手腕发力这点，纠正过来能省不少力气。
其实跳绳这个动作，很多人一开始都容易陷入“越累越要跳”的误区，楼主要点很实在，但我想补充一点关于“后燃效应”的看法：跳绳虽然燃脂效率高，但单次50个根本达不到触发显著EPOC（运动后过量氧耗）的阈值。要想有后燃效应，通常需要进行高强度间歇训练（HIIT）或者持续30分钟以上的中等强度有氧。另外，关于动作细节，除了手腕发力，核心收紧也非常关键，很多新手腰疼就是核心没稳住，光靠四肢在那晃悠。坚持很重要，但科学训练比盲目流汗更重要。
说实话，这段回答有点太理想化了。现实中很多人一跳起来就全身乱动，根本找不到手腕发力的感觉，光听理论很难上手。而且对于新手来说，单脚交替跳其实比双脚同时跳更难掌握平衡，容易绊绳。建议还是先练好双脚跳的节奏，再考虑进阶动作，不然容易挫败感太强坚持不下来。
说得太对了，很多人一上来就追求数量，结果动作变形还容易受伤。特别是手腕发力那点，我以前也是大臂甩得老高，后来改成转手腕，确实轻松多了，也能跳更久。
说得很实在，尤其是“微微俯身”和“手腕发力”这两点，很多新手为了追求速度挺着腰跳，结果没跳几分钟就气喘吁吁，还容易伤膝盖。刚开始确实得慢，把动作定型了比个数重要多了。
其实“后燃效应”在运动科学里确实存在，但跳绳这种中低强度的有氧运动，产生的EPOC（运动后过量氧耗）非常有限，想靠这个燃脂不如直接去跑个5公里或者做几组高强度间歇。不过回答里提到的动作细节很实在，很多人跳着跳着就变成“跺脚”或者全身乱晃，既伤膝盖又没效果。特别是手腕发力和微微俯身这点，新手很容易忽略，导致跳没两下就腰背酸痛。与其纠结有没有后燃，不如先把动作练标准，毕竟姿势不对，努力白费。