跳绳4000下相当于跑步几公里？

不过具体的能量消耗还得看实际过程。如果你跳绳时老是绊脚，或者中间休息了很久，那效果肯定不一样。跑步也是一样，跑累了停下来歇会儿再继续，虽然总里程达标了，但实际消耗的能量和连续跑是完全不同的。